잠을 자도 피곤한 사람들을 위한 짧게 자더라도 잘자는 꿀팁!

1. 정해진 수면시간 지키기

- 수면 호르몬인 멜라토닌은 밤 10시부터 오전 2시 사이에 가장 많이 분비가 된다.

2. 잠자기 좋은 환경 만들기

- 질 좋은 숙면을 위해 진한 커튼으로 빛을 가리고 넓은 침대와 낮은 베개를 사용하는 것이 좋다.

 

3. 오후 4시 이후 낮잠을 자지 않기

- 오후 4시 이후에 낮잠을 자게 되면 저녁에 잠을 설치고 다음날 더 피곤해지게 된다.

4. 숙면을 돕는 음식 섭취하기

- 체리, 키위, 호두, 양파, 따뜻한 우유, 바나나, 상추, 감자, 대추차는 숙면에 도움이 된다.

5. 취침 전 운동하지 않기

- 취침 전 과격한 운동은 근육을 긴장시키고 흥분상태로 만들어 잠들지 못 하게 된다.

 

6. 피로회복 영양제 섭취하기

- 과로 및 피로감은 오히려 수면방해와 불면증을 유발할 수 있기 때문에 영양제를 섭취하면 도움이 된다.

 

7. 낮에 산책하기

- 빛을 받으면 생기는 멜라토닌이 부족하게 되면 숙면이 힘들기 때문에 가벼운 산책을 해주는 것이 좋다.

 

8. 향을 이용하기

- 라벤더, 캐모마일, 데이지 같은 아로마 향은 심신을 안정시켜 숙면에 도움을 준다.