피곤한사람1 잠을 자도 피곤한 사람들을 위한 짧게 자더라도 잘자는 꿀팁! 1. 정해진 수면시간 지키기 - 수면 호르몬인 멜라토닌은 밤 10시부터 오전 2시 사이에 가장 많이 분비가 된다. 2. 잠자기 좋은 환경 만들기 - 질 좋은 숙면을 위해 진한 커튼으로 빛을 가리고 넓은 침대와 낮은 베개를 사용하는 것이 좋다. 3. 오후 4시 이후 낮잠을 자지 않기 - 오후 4시 이후에 낮잠을 자게 되면 저녁에 잠을 설치고 다음날 더 피곤해지게 된다. 4. 숙면을 돕는 음식 섭취하기 - 체리, 키위, 호두, 양파, 따뜻한 우유, 바나나, 상추, 감자, 대추차는 숙면에 도움이 된다. 5. 취침 전 운동하지 않기 - 취침 전 과격한 운동은 근육을 긴장시키고 흥분상태로 만들어 잠들지 못 하게 된다. 6. 피로회복 영양제 섭취하기 - 과로 및 피로감은 오히려 수면방해와 불면증을 유발할 수 있기 .. 2024. 2. 22. 이전 1 다음
