겨울철 감기 대처 및 예방법 비타민 섭취

겨울철 감기 대처 및 예방법

· 코감기

1. 따뜻한 물에 수건을 적혀 코에 얹고 수분을 공급하여 코 안을 촉촉하게 만들어주기

2. 코 세척을 하여 코 속 청결 유지하기

3. 코막힘이 심하면 비감 스프레이 사용하기

4. 환기를 자주하여 좋은 공기를 마시기

5. 적정한 실내 습도 50 ~ 60% 유지하기

6. 뜨거운 차, 물을 많이 마셔주기

7. 도라지를 섭취하여 콧물 양 줄여주기

 

· 목감기

1. 구강청결제 혹은 소금물로 가글해주기

2. 뜨거운 물에 꿀, 레몬즙을 타서 먹기

3. 달걀이나 두부, 흰죽 등 부드러운 음식 먹기

4. 외출 시 마스크 꼭 써주기

5. 음주, 흡연은 최대한 자제하여 자극 줄이기

6. 목에 손수건, 스카프를 둘러 따뜻하게 하기

7. 목이 간질간질 할 때는 생마늘 한 쪽을 입에 물고 5분 정도 있기

---

---

· 몸살감기

1. 최대한 따뜻한 실내에 머물면서 체온 유지하기

2. 휴식과 수면 시간을 충분히 갖기

3. 비타민 C를 최대한으로 섭취하여 면역력 회복과 바이러스 제거하기

4. 약국용 감기약 보다는 병원에서 알맞은 약을 처방 받아 복용하기

5. 규칙적인 시간에 식사 잘 챙겨 먹기

6. 입맛이 없어도 조금씩 음식을 먹기

 

· 감기 예방하기

1. 평소에 과일과 채소를 충분히 섭취하기

2. 따뜻한 물 많이 마시기

3. 비타민 C,D를 충분히 섭취하기

4. 외출 후에는 반드시 비누로 손을 깨끗하게 씻기

5. 족욕으로 피로를 풀고 바이러스 차단하기

6. 실내 온도 20 ~ 22도 / 습도 50 ~ 60% 적절하게 유지하기

7. 하루에 30분 이상 운동하여 면역력 키우기

8. 감기약 복용할 때는 절대적으로 금주하기

9. 카페인이 함유된 커피나 음료는 피하기

10. 우유나 유제품도 좋지 않아서 피하기

11. 감기 예방에 좋은 비타민 함유된 음식 섭취하기

---

---

· 비타민 C 효능

1. 항산화 작용
- 비타민C는 자유 래디칼(활성산소 분자)과 싸워서 세포 손상을 줄여주는 항산화 작용을 하기 때문에 암, 심혈관 질환 및 기타 만성 질병 예방에 도움을 줄 수 있습니다.​
2. 결핍증 예방
- 비타민C는 구루병, 철결핍성빈혈, 심경관 질환 및 다른 건강 문제를 유발 할 수 있는데, 이때 비타민C를 섭취 할 경우 결핍증을 예방하거나 치료하는데 도움이됩니다.
3. 면역력 강화
- 비타민C는 면역 시스템의 기능을 향상시키는데 도움이 되며, 감염병에 대한 저항력을 강화시켜줍니다.
4. 콜라겐 생성 및 피부 건강
- 비타민C는 콜라겐 생성을 촉진하여 피부의 탄력을 유지하고 피부 건강 개선에 도움이 되어 주름과, 피부 손상을 줄여줍니다.
5. 철 흡수 증진
- 비타민C는 식물성 철의 흡수를 촉진하기 때문에 채소 중심의 식사를 하는 사람들에게 철 결핍 예방에 도움이 됩니다.
6. 신경 시스템 & 뇌 건강
- 비타민C는 뇌 기능을 지원하고 신경 시스템의 올바른 작동을 돕는데 큰 역할을 합니다.
7. 감기 및 비염 예방
- 비타민C는 감기와 비염 증상을 완화 및 예방하는데 도움이 됩니다.

 

· 비타민 C 음식

1. 과일 : 귤, 오렌지, 레몬, 자몽, 딸기, 키위, 망고, 파인애플, 복숭아, 체리 등
2. 채소 : 브로콜리, 브러셀 스프라우트, 빨간 고추, 녹색 고추, 양파, 감자, 토마토
3. 기타 : 구아바, 피망, 키위, 딸기, 파파야, 케일, 완두콩