상황별 감정억제에 도움이 되는 음식 정보

감정억제에 도움이 되는 음식

1) 의욕이 없을 때 도움이 되는 음식

·연어

- 우리가 우울한 이유중 하나로 적은 일조량이 한몫을 한다. 연어에는 햇빛으로 보충할 수 있는 비타민 D가 풍부하며, 고등어나 달걀을 함께 섭취하면 효과는 두배가 된다.

2) 정신이 산만할 때 도움이 되는 음식

· 박하사탕

- 박하에는 리모넨이라는 성분을 함유하고 있으며, 이는 머리를 잘 돌아가게하며 집중력을 키우는데에 도움이 되고 있다. 또한 예리한 맛은 정신적 안정과 한 가지 일에 집중하는 데 도움을 주게 된다.

3) 외로울 때 도움이 되는 음식

· 감자튀김

- 감자튀김에는 세로토닌이란 화학물이 함유 되어 있으며, 세로토닌이 모자라면 우울즐, 불안증이 생길 수 있다. 또한 감자튀김을 먹음으로써 한결 나은 기분을 느낄 수 있다.

4) 잠이 안 올 때 도움이 되는 음식

· 체리

- 체리는 활성산소를 억제해 노화를 예방하는데 탁월한 효과가 있다. 게다가 수면 주기를 조절하는 멜라토닌도 풍부해 잠을 설칠 때 먹으면 좋은 수면 과일이다.

5) 슬플 때 도움이 되는 음식

· 아이스크림

- 당분이 많아 혈당을 높여 주는 음식을 먹으면 포만감으로 마음이 안정되고 부교감신경이 항진돼 세로토닌 분비가 촉진된다고 한다. 특히 부드러운 식감으로 마음을 달랠 수 있다.

6) 피로할 때 도움이 되는 음식

· 딸기

- 딸기는 맛도 맛이지만 풍부한 비타민C와 안토시아닌 함유로 생기를 얻는데에 도움을 주며, 쉽게 피로를 느끼는 사람의 체력 회복에 탁월한 도움이 된다.

7) 나쁜 생각이 들 때 도움이 되는 음식

· 요거트

- 한 연구팀은 발효식품에 있는 프로바이오틱스가 부정적인 생각이 줄어들어 우울증을 억제한다는 연구결과를 발표했다. 유산균이 들어있는 치즈나 요거트 음료 디저트가 도움을 준다.

8) 두근거릴 때 도움이 되는 음식

· 고구마

- 고구마에는 스트레스와 불안감 해소에 좋은 마그네슘과 비타민 B6가 풍부하며, 비타민B6는 심장 건강에도 좋아서 스트레스로 인한 심장 두근거림을 느낄 때 먹으면 좋다

9) 근심 걱정이 많을 때 도움이 되는 음식

· 빵

- 빵 같은 탄수화물이 많이 포함된 음식은 세로토닌 분비를 촉진시킨다. 세로토닌은 기분을 좋게하고 안정감을 들도록 하기에 빵에 꿀이나 쨈같은 것을 곁들이면 효과가 더 좋다.